To w takim wypadku daj sobie martwy ciąg i dwie formy wiosłowania czyli na przykład wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlą jednorącz, ale daj większą ilość serii np po 5 serii każdego ćwiczenia. Natomiast warto by było się zaopatrzyć w drążek bo to sporo zmieni w treningu grzbietu.
Witaj. Zacznij od przeczytania tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Ja Ci polecam najprostsze fbw. CZyli twoje główne i podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dieta to 80% sukcesu, bez niej daleko nie zajedziesz, wiec postaraj sie ja ogarnac jak najszybciej.
Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) [...]
[...] przez - Koniu151 w dniu 2021-03-11 18:20:36 mam na razie coś takiego: 50 przysiadów, 5 serii, 10 powtórzeń i przerwa między seriami 10 sekund; 10 tych"pompek" co wspomniałem o nich; 50 wymachów kettlem, 5 serii 10 powtórzeń; 20 przysiadów z hantlami bo nie mam sztangi 2 serie 10 powtórzeń 20 martwy ciąg tez z hantlami 2 serie 10 powtórzeń
[...] które sobie zaplanowałeś. Zasadnicza kwestia to Twoje podejście do treningu. Bo jeśli masz bardzo mało czasu na trening to jak bym miał Ci coś polecić to zrób przysiad i martwy ciąg i tyle wystarczy do czasu aż będziesz w stanie wykonywać sensowniejsze treningi. Ewentualnie coś bardziej złożonego jak zarzut + wyciskanie, thrusters itp coś co [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.
Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]
Jeżeli beda to tylko w jednostki treningowe w tygodniu to dałbym zdecydowanie wieksza objetsoc niz 2 serie na partie. Jaka ? Tu kwestią mocno indywidualna. A co do treningu to jeżeli chcesz zostać przy push /pull zrobiłbym tak Pull + dwojki/tylna taśma np Martwy ciąg na prostych nogach Push + czworki.
[...] sporo do poprawy. Nie trenujesz w ogóle nóg, a plan treningowy ma sporo zbędnych ćwiczeń. Większość treningu jest na maszynach, a brakuje ćwiczeń złożonych jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Skomponuj sobie porządny trening fbw. Przede wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to [...]
[...] sporo do poprawy. Nie trenujesz w ogóle nóg, a plan treningowy ma sporo zbędnych ćwiczeń. Większość treningu jest na maszynach, a brakuje ćwiczeń złożonych jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Skomponuj sobie porządny trening fbw. Przede wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
[...] Możesz wrzucić tutaj filmiki do analizy i na tyle, ile jesteśmy w stanie zasugerujemy Tobie co warto zmienić. Poza tym, słusznie zostało zasugerowane, że trening nóg masz zbyt rzadko. Ewentualnie możesz w kolejnych tygodniach zamieniać kolejność. Osobiście bym wywalił martwy ciąg i dał jako drugie ćwiczenie, po siadach, wznosy bioder.
[...] opcją na trening po przerwie, ale można tam pewne zmiany wprowadzić. Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana. Unoszenie ramion bokiem można spokojnie zamienić na wyciskanie sztangi nad [...]
Waże obecnie 62 kg przy 172 cm wzrostu. Przykładowy trening nóg: Przysiady przednie: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Wykroki: 3x10 cieżarem na jedna rękę 14 kg Rumuński Martwy Ciąg: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Oczywiście robię różne zakresy : ) To [...]
Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan [...]
[...] siłowo też kiedyś trenowałem, ale nie da się tego łączyć z treningiem SW. Czyli tak jak opisane w 2 punkcie, a ty nie trenujesz obecnie boksu. Konkretnie robiłem przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej, podciąganie i wiosłowanie pendlaya. Ewentualnie MMA kiedyś polecał ci trening Crossfit. Wcześniej stwierdziłeś, że tricepsy są [...]
[...] Zastój w progresie ciężarowym musimy też rozpatrzyć w odniesieniu do ćwiczenia, w którym zastój następuje. Jeśli ciągle progresujemy w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania to nie ma problemu bo w tych ćwiczeniach progres jest najważniejszy. Gdy ciężar staje w uginaniu na biceps nie zawsze są to powody do [...]
[...] to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy wyciskanie stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). [...]
[...] drążku, poza tym dwa bardzo zbliżone ćwiczenia po prostu się dublują. Zamiast jednego ściągania to daj jakąś formę wiosłowania. Może być wiosłowanie sztangą lub hantlami. A martwy ciąg powinien zacząć Twój trening B. Pomijam już to, że nie trenujesz co jest w ogóle błędem. Całokształt planu jest bardzo średni więc jak masz problem z samodzielnym [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
